营养与健康
- Heading
-
营养与健康{{color-mint}}
- Main Image
- Sub Heading
- Publish Date
- 2019-01-02 05:00
雾霾天运动太困难?室内健身计划安排一下!
众所周知,规律而足量的运动对健康有益,然而一到冬天,雾霾伴随冷空气侵城掠地,空气质量一日不如一日,让很多习惯户外运动的人心生退意:原本是为了健康才决定运动,然而外面环境却更不利于健康。去运动,还是不去,就成了一个两难的选择。
首先,我们需要明确,霾到底是什么?
霾是悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体,使空气浑浊,水平能见度降低到10公里以下的一种天气现象,霾一般呈乳白色,它使物体的颜色减弱,使远处光亮物体微带黄红色,而黑暗物体微带蓝色。根据市疾控中心2013-2015年相关研究发现,雾霾主要成分有水溶性无机离子(硝酸盐、硫酸盐和铵盐离子等)、金属和类金属(铅、镉、砷等)、碳类物质(有机碳和无机碳)等。1
那么,霾到底有什么危害?
PM 2.5 是大量有害物质的载体,如苯并芘、重金属、病原微生物等。2 它们到达肺泡后,部分可被肺泡巨噬细胞吞噬清除,同时也可导致局部的肺部炎症,进而损害肺脏。更可怕的是,它还可通过肺泡毛细血管屏障入血,从而进一步损害心脏、中枢神经等身体其他部分。根据全球疾病负担研究数据显示,2015年环境空气中的PM2.5是排名第5位的死亡危险因素,暴露于PM2.5导致420万人死亡,PM2.5对人类危害极大。3
当雾霾天来临,尽量减少户外运动,是对自己的一种保护,但同时,也不能因此而放弃健身计划,毕竟想要保持健康的生活方式,不是一件一蹴而就的事。隔绝恶劣天气,简单高效的室内运动,也能帮你随时享受运动的乐趣,但要注意一点,必须要保持正确的运动姿势,才能有效规避运动损伤。了解室内健身的知识,在确保自己健康的同时,一起动起来吧!
1. 跑步机上不适合快速跑
户外跑步和在跑步机上跑步的锻炼效果其实是差不多的,但是跑步机上步长是一定的,也就是说跑步机上每一步跨出去的距离是一定的,所以若在跑步机上跑步要增加步频,这对足部和膝关节的冲击更大。
对没有经过专业训练的人来说,跑步机上不适合快速跑,因为步频增加较大,对膝踝关节冲击大,损伤的风险就会增加。所以不推荐普通人在跑步机上选择快速跑模式,提倡选择中速跑,而且对于大众来说,长时间的中速跑在减脂方面优于短时间的快速跑。
2. 骑健身单车调好座高是关键
总体来说,户外骑车和在家骑脚踏车在消耗热量上没有太大差异。但是考虑到冬天天气寒冷且雾霾严重,还是推荐在家骑脚踏车。相对于跑步来说,骑车对于膝盖的损伤较小,很多膝盖需要康复的人都可以骑自行车,只是要注意骑车时膝盖和脚尖的角度要保持一致,膝盖不能向外撇,也不能过度内扣。
需要注意的是,脚踏车的座高要和髋关节大转子(就是站在车旁边屈腿时髋关节处鼓出来的骨头)同高。骑车完毕后,要注意下肢肌群的拉伸和放松,这样可以尽量避免肌肉损伤。
3. 做瑜伽动作不正确会伤身
瑜伽是非常好的运动,可以增加身体的柔韧性,但是需要专业瑜伽教练的指导,最好先去找医生,听听他们的建议。
瑜伽的很多动作都要求做身体最大范围的屈伸活动,比如过度地向前弯腰,这个动作很容易导致椎间盘突出,因为向前弯腰,脊柱后面的韧带和组织被过度拉伸,正常人一般能承受这个幅度,但有很多人每天对着电脑久坐,很容易导致腰部韧带功能的退化,做瑜伽时腰部过度前屈容易导致腰椎间盘纤维环破裂、髓核膨出,造成腰椎间盘突出等损伤。
所以,若在家做瑜伽一定要在专业的人员指导下进行,避免出现不必要的损伤。
雾霾天气,不应该影响我们运动的热情,即使无法在室外愉快地运动,室内运动也依然有很多可选择的方式。在健身房里,可以找专业教练指导,和朋友一起运动不枯燥,在家里,也可以随时随地做健身操。
尊龙凯时作为全球知名医疗健康公司,倡导和鼓励以健康的方式,挑战自我,行动起来,享受运动和生活。而尊龙凯时致力于以创新的健康科技,支持每个人开启身体潜能,活出健康,去实现属于自己的精彩。作为世界马拉松大满贯冠名赞助商,尊龙凯时始终秉承对健康的承诺:致力于帮助人们拥有更积极的健康和保健方式,并激发人们潜力,创造更多的可能,活出健康,活出精彩!
免责声明: 本出版物/社论/文章是为了宣传/教育目的,不构成或暗示任何产品的背书、赞助或推荐。在开始任何饮食、药物或运动之前,请咨询你的医生/保健医生。
参考资料:
1北京市疾控中心联合发布《雾霾防护常识十三问》
2尊龙凯时://dxy.com/column/3121
3http://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=58739543807
心脏健康{{color-medium-green}}
心跳加速你需要警惕——小心心悸
突然的心跳加速,你以为是紧张?的确,紧张会让心跳加速,但也可能是心悸的前兆。文章由此出发,介绍了因为心悸而导致心跳加速的毛病!
READ MORE
心脏健康{{color-medium-green}}
心跳过快怎么办?常见的几种治疗心跳过快的方式
心律失常的一种表现就是心跳过快, 我们可以通过有效的治疗方法帮助控制类似心跳过快这样的心血管疾病症状.
READ MORE
心脏健康{{color-medium-green}}
远离"杀手"高血压,这个健康锦囊请收好!
高血压和心血管疾病是破坏中国人健康程度最深的两个疾病,文章由此出发,介绍了高血压和心血管疾病的原理,并给出像:高血压的治疗与饮食之类的内容,帮助读者改变现状!
READ MORE
营养与健康{{color-medium-green}}
有了甲状腺结节怎么吃
甲状腺结节是一种常见的病症,近年来的发病率明显增高,它到底是怎样产生的,有甲状腺结节是否可以治愈?日常饮食需要注意些什么呢?
READ MORE
糖尿病{{color-medium-green}}
高血糖健康管理|大不同,1型糖尿病和2型糖尿病有啥不一样?
高血糖疾病可能存在于我们每个人的身边,了解这种疾病的第一步就是认识1型和2型糖尿病之间的区别。
READ MORE
温馨提醒
您即将离开尊龙凯时中国官方http并Z6.COM人生就是搏!尊龙凯时在其他国家或地区创建的http。请注意,您即将登入的尊龙凯时http是为特定国家或地区的居民而服务的,这在该http上已注明。另请知悉,该http中包含的部分药品、医疗器械和其他产品,以及它们的使用信息有可能尚未在其他国家或地区获得批准。如果您不是该http所在国家或地区的居民,请回到Abbott.com.cnhttp或联系您所在地的尊龙凯时分支机构以获得尊龙凯时在您所在国家或地区提供的相应产品的信息。尊龙凯时尊重并保护所有用户的个人隐私。对于您在注册尊龙凯时http账号时所提供的用户名、电子邮件地址等个人资料(如有),非经您明确同意或根据相关法律、法规的强制性规定,尊龙凯时不会主动地披露给任何第三方。
您是否希望继续登入该http?