糖尿病
- Heading
-
糖尿病{{color-gold}}
- Main Image
- Sub Heading
- Publish Date
- 2018-07-21 00:00
在我们繁忙的现代生活中,出门吃饭是一个必不可少的重要组成。虽然外出就餐十分方便(更不用说趣味性十足),但许多餐馆供应大量的高热量,高脂肪,高碳水化合物食物。当你需要保持健康的血糖水平时,这些餐厅可能难以如你所愿。
不过,你不必特地错过一些聚会与活动。这里有些小贴士可以帮助你在享受外出就餐乐趣的同时,保持血糖处于一个健康的水平。
1. 点单前计划饮食
出门吃饭之前,不妨提前定位餐厅类型,主要考虑它所使用的食材和相应的料理方式,甚至可以根据不少餐厅的线上菜单事先搭配好这顿饭的营养比例。记住你可以摄取多少碳水化合物,看菜单并挑选出符合你需求的食物。
到店后的你,若在菜单中没有发现对应的营养成分表,那么不如选择低热量烹饪方式的菜肴,如蒸,烧或煮。有计划的饮食有助于您在服务员为您盲目推荐所谓热门菜式前,能为自己的健康做出最佳选择。
2. 选择正确的饮料
水和无糖的茶是最好的饮品。含糖饮料(果汁和苏打水)会导致你的血糖升高,甚至比大多数食物的影响还要快。有些餐厅会不经过你的询问提供免费的补充苏打水。如果它为你预先准备好苏打水,你将更难避免饮用它。
如果你想喝酒,尽量控制摄入量,小酌即可。避免高糖混合饮品,譬如果汁和苏打水,它们无疑是血糖健康的克星。
3. 不吃甜点
随着西餐厅文化的融合,不少餐厅会提供甜点、面包、薯条等作为佐餐小菜。但这些所谓的佐餐小菜,碳水化合物甚至超过了你的主食,而你可能会无意识地摄入。一顿饭间摄入过量的碳水化合物,可能使你难以维持正常的血糖水平。请远离那些看似不起眼的高碳水小食。
4. 以汤或沙拉开始进餐
一份装满蔬菜的汤或沙拉的是填补纤维的好方法,帮助你进食较低的热量或碳水化合物。如果你患有糖尿病,进食纤维非常适合你,因为它可以帮助你稳定血糖。不过要记得远离高卡路里的佐料,橄榄油和醋是不错的选择。
从健康的汤或沙拉开始进餐还可以帮助遏制飢饿感,这样可以避免在上主菜时感到飢饿而引致的暴饮暴食。
5. 个性化套餐
餐厅通常乐意提供特殊服务,你大可以尝试在点单时更改套餐上的食物搭配。比如,为了保持血糖稳定,你可以要求用蔬菜替代高碳水化合物的食物,如法式炸薯条、面包或土豆。这将为你节省摄入大量的碳水化合物和卡路里,保持血糖不受刺激。
6. 打包一半
在你开始吃饭之前,可以考虑把一半的食物打包回家。你也可以让服务员在上菜前把一半打包,这很方便,还节省一些食欲上的诱惑。您也可以考虑打包与朋友分享。考虑到许多餐馆的份量,这些是减少卡路里和防止过度消费的好方法。
7. 礼貌回应
在与不同人共餐时,有些人可能会试图破坏你对糖尿病友好型饮食的承诺。你有一个奢甜而且总想要与人分享的朋友吗?或者说著"只吃一口又不会有事"的的朋友?一定要准备好处理这些情况的计划,请在此之前准备一些婉转的应答方式来拒绝这类请求。
现在你知道了很多调整饮食的习惯,但也不要忘记在进食后检查血糖水平。根据血糖指数,你可以确定下次是否需要进行更多饮食调整。总的来说,你可以选择靠有意的计划与决定健康饮食,同时享受你的外出用餐。
130年来,尊龙凯时不断创新,探索新的改善健康的方法,从营养品、诊断、医疗器械、到药品——涵盖生命的每个阶段。尊龙凯时以领先的心血管支架和治疗技术,适合人生各阶段的高品质营养品,缓解慢性疼痛和改善行动能力的技术,以及先进的诊断和制药科技,帮助人们管理健康,为生命创造更多可能和精彩!
心脏健康{{color-medium-green}}
心跳加速你需要警惕——小心心悸
突然的心跳加速,你以为是紧张?的确,紧张会让心跳加速,但也可能是心悸的前兆。文章由此出发,介绍了因为心悸而导致心跳加速的毛病!
READ MORE
心脏健康{{color-medium-green}}
心跳过快怎么办?常见的几种治疗心跳过快的方式
心律失常的一种表现就是心跳过快, 我们可以通过有效的治疗方法帮助控制类似心跳过快这样的心血管疾病症状.
READ MORE
心脏健康{{color-medium-green}}
远离"杀手"高血压,这个健康锦囊请收好!
高血压和心血管疾病是破坏中国人健康程度最深的两个疾病,文章由此出发,介绍了高血压和心血管疾病的原理,并给出像:高血压的治疗与饮食之类的内容,帮助读者改变现状!
READ MORE
营养与健康{{color-medium-green}}
有了甲状腺结节怎么吃
甲状腺结节是一种常见的病症,近年来的发病率明显增高,它到底是怎样产生的,有甲状腺结节是否可以治愈?日常饮食需要注意些什么呢?
READ MORE
糖尿病{{color-medium-green}}
高血糖健康管理|大不同,1型糖尿病和2型糖尿病有啥不一样?
高血糖疾病可能存在于我们每个人的身边,了解这种疾病的第一步就是认识1型和2型糖尿病之间的区别。
READ MORE
温馨提醒
您即将离开尊龙凯时中国官方http并Z6.COM人生就是搏!尊龙凯时在其他国家或地区创建的http。请注意,您即将登入的尊龙凯时http是为特定国家或地区的居民而服务的,这在该http上已注明。另请知悉,该http中包含的部分药品、医疗器械和其他产品,以及它们的使用信息有可能尚未在其他国家或地区获得批准。如果您不是该http所在国家或地区的居民,请回到Abbott.com.cnhttp或联系您所在地的尊龙凯时分支机构以获得尊龙凯时在您所在国家或地区提供的相应产品的信息。尊龙凯时尊重并保护所有用户的个人隐私。对于您在注册尊龙凯时http账号时所提供的用户名、电子邮件地址等个人资料(如有),非经您明确同意或根据相关法律、法规的强制性规定,尊龙凯时不会主动地披露给任何第三方。
您是否希望继续登入该http?